鉄分不足が抜け毛の原因に？今すぐ見直したい“髪と鉄分”の関係

抜け毛が気になる…それ、実は鉄分不足が関係しているかもしれません。

私たちの髪は、血液から運ばれる栄養によって成長しています。そのため、鉄分が不足すると、頭皮や毛根に十分な酸素と栄養が届かず、髪の成長がストップしやすくなるのです。

■ 鉄分って、髪にどう影響するの？

鉄分は、赤血球の中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料。

このヘモグロビンが不足すると、体のすみずみに酸素が届きづらくなり、特に生命維持に優先順位の低い「髪」や「爪」などへの栄養供給が後回しに。

その結果…

・髪が細くなる

・抜け毛が増える

・髪のハリ・コシがなくなる

といった変化が、ゆっくりと、でも確実に表れてきます。

■ こんな方は要注意！

・慢性的な疲れやだるさを感じる

・顔色が悪い・クマが目立つ

・生理の出血量が多い

・偏食・ダイエットをしている

・授乳中・妊娠中

これらの方は、鉄分不足による“隠れ貧血”の可能性があります。

■ 鉄分を補って、髪もいきいき！

髪と頭皮を内側から元気にするために、食事での鉄分摂取を見直してみましょう。

◎ おすすめの食材

・レバー（鶏・豚）

・赤身肉

・あさり・しじみ

・ほうれん草

・納豆

・プルーン

さらに、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ！

（例：ほうれん草＋レモン汁、プルーン＋キウイなど）

■ 外からのケアも忘れずに

鉄分の補給は“内側からの土台づくり”。

同時に、頭皮の血行を促すマッサージや美容液で、外からのサポートも欠かせません。

「抜け毛が増えたな」と感じたら、まずは生活習慣と栄養バランスの見直しから。

小さな変化が、髪と心を少しずつ元気にしてくれます。

まとめ

鉄分は、髪を育てるための“見えない栄養サポーター”。

抜け毛に悩むあなたのカギは、鉄分にあるかもしれません。

髪と向き合う時間を、「自分をいたわる時間」に変えていきましょう。